足助病院コラム

体力維持のために「ジム」に通い始めたきっかけは前週に書きました。
胃がんの術後１１年、還暦過ぎたときから体力の衰えを自覚したので、ジム通いを始めました。

当初はランニングマシンで走ることが目標でしたが、貧弱な上半身を鏡で見るたびに劣等感に苛まれていたので、筋力トレーニングも加えることにしました。
マシン利用も数種類に増え、かつ重量負荷を徐々に増やしてきました。

現在は、ストレッチから始め、プルダウンを１０回ｘ３、腹筋運動２０回ｘ２、上腕三頭筋と上腕２頭筋を１０回ｘ３、大腿四頭筋、ハムストリングの筋トレを１０回ｘ３、をルチーンにしています。
その後、ランニングマシンで５ｋｍ。
６０代までは時速１０ｋｍでランニングできましたが、コロナ感染後は年齢もあるのか時速９ｋｍとなりました。
クールダウンを５－１０分して、背筋・側腹筋運動を各１０回、最後にもう一度ストレッチをして終了です。

ジム滞在時間はほぼ２時間です。
遅くとも午後７時にはジムに入ります。
これを週２回継続していました（現在は週１回となっています）
ジム１通いの目的は健康維持のための体力づくりです。

豊田マラソンに毎年参加することも目標です。
もう一つは魚釣りをするためです。
船での釣りは結構、体力を使います。
ほとんど立って釣り糸を垂れているので、体幹を鍛える必要があります。
大物を釣り上げるのに数分かかることもあり筋力アップが必須です。
仕事と趣味のためにジムに行きます。